Полный гид по восстановлению, биоритмам и энергии.
Сон — это база, на которой строится ваше гормональное здоровье, красота кожи и ясность ума. Здесь ваша личная инструкция по настройке сна. Мы разберем всё: от молекулярных процессов до выбора подушки.
Что внутри:
Фазы, циркадные ритмы и как точно рассчитать свою индивидуальную норму.
Как утреннее солнце и вечерний экран влияют на мелатонин. Какие умные устройства реально помогают, а какие — нет.
Как завтрак, обед и ужин программируют ваш сон. Продукты-помощники и рецепты.
Как выключить тревожность и навязчивые мысли перед сном.
Матрасы, подушки, температура, свет и фоновый шум. Создаем идеальную среду.
Какие добавки имеют доказанную базу и особенности их применения.
